【コーピング】自分の元気を「見える化」
おはようございます！
これは実際の私のレパートリーです。
昨夜は夜景を見てきました！
寒かった！σ(^_^;)
それでも朝4時起きの
心を「見える化」イラストカウンセラーです。
今日は私の大好きな認知行動療法
「コーピング」
コーピングとは
自分で、自分の心の状態を知り、「疲れてるな？」など、いつもの感覚と違うと感じる時に行う自分の好きなこと。認知行動療法の１つ。自分の心が癒される、元気になれるということを自ら積極的に行うところがポイント。
オリジナル
コーピングレパートリーを
つくろう
今年から手帳に書き込んでいます。
レパートリーはたくさんあれば、
あるほどいいのです。
なぜなら、１つしかコーピングレパートリーをもっていない場合、
それができない環境にあると、
コーピングを行うことができないからです。
また、
本当に元気がないときは、
コーピングすることする思いつくことが
できないのです。
自分の心に余裕がある日に
「私、これをすると元気になれる！」
というものを見つけ、書き記しておく。
いつでもコーピングレパートリーを
自分の心の元気アップを
「見える化」しておく。
という作業が、
良い状態の自分を創っていくのです。
心のテーマ「見える化」【カラーバス効果】
おはようございます！
心を「見える化」朝4時起きの
イラストカウンセラーです。
今日から連休に入りますね。
連休のテーマとして、
「冷えずに温める！」というテーマを
もって過ごすことにします。
テーマをもって過ごす！ということに関連した
「カラーバス効果」という心理学キーワードについてお話します。
カラーバス効果とは
「部屋の中で赤いものを探してください」と言われて、いくつか探す。そして目を閉じる。「赤いものはなんでしたか？」という問いに対してスラスラ答えることができる。「青いものは何でしたか？」と尋ねられると「？！」と答えられなくなってしまう。自分が着目しているものは、十分記憶が残る。逆にそうでないものは、見過ごしてしまう。
カラーバス効果を活用するには、テーマを決めること
「自分が何に意識が向いているか」
ということがわからなければ、
すべてのものを見過ごしてしまいます。
人生の目標、願望、なりたい自分…など
はっきりしていればいいのですが、
「急にそんなふうに言われても…(>_<)」
と困る方もいるでしょう。
「この連休はどんなふうに
過ごせたらいいと思いますか？」
質問を変えましょう。
「連休が終わった後、
どんな自分になっていたいですか？」
疲れがスッキリとれている自分？
パワーチャージしている自分？
お肌がピンと張ってくる自分？？
2キロくらい痩せた自分？
カラーバス効果を自分に活かすためには
テーマを決めましょう。
テーマを決めることで、
自分に必要な情報が
カラーバス効果でどんどん入ってきますよ！
私は「身体を温めて、
身体のすみずみまで
のびのび動かすことができ、
肩こりもスッキリ、
そしてどこに行っても、
誰よりも笑顔が輝く姿」
を目指します！
心にもつテーマが
自分にとって「見える化」していくと、
それはそれはうれしくて、
自分のことを大切に思えてきます。
テーマの大きさは関係ありません。
あなたが決めたテーマが
あなたの大事なものなのです。
何か１つテーマをもって
連休を過ごしてみませんか？
仲良くなりたいを「見える化」【単純接触効果】
おはようございます！
心を「見える化」朝4時起き
イラストカウンセラーです！
単純接触効果とは
親しくなりたい人と、回数を重ねて会うことによって、好感度がアップしてくるという効果。
単純接触効果を効果的に活用する
「○○さんとよく会うな」
と相手が思うくらいに、
笑顔で挨拶して印象づける。
定期的にメッセージを送って印象づける。
あなたは誰と仲良くなりたいですか？
心理学・イラストカウンセリングに
興味をもってくださる方に、
単純接触効果 として
ブログからメッセージを送り続けます。
心が「見える化」された悪い例【割れ窓理論】
おはようございます！
心を「見える化」する朝4時起き
イラストカウンセラーです！
今日は「割れ窓理論」。
割れ窓理論とは
割れた窓、散らかされた街には犯罪が多く、街を綺麗にすると犯罪が減る。実際にニューヨークのジュリアーニ市長が街の治安を回復させた話でも有名。
割れ窓理論を生活に活かす
割れ窓理論を自分の生活に応用しようとすると、
まず自分の周囲の片付けから始まります。
「そんな時間ないよ！」という方もいるでしょう。
私もそう思って散らかった部屋で作業をしていました。
しかし、ある日ふと思い立って、
「片付けから始めよう」とモノを定位置に戻してから作業を始めました。
定位置に戻す時間。約5分。
なんだそんなにかからないじゃない！
階段の掃き掃除。約10分。
思ったより早いじゃない！
これで心がスッキリするのですから、
やってみる価値は大いにあります。
ぜひ時間をはかってやってみてください。
割れ窓理論とバッグの中
また「バッグの中身は部屋と同じ」とも言えます。
バッグの中身を「すぐ見せられるよ！」と言える方は、
家の中、部屋の中も「すぐ見せられるよ！」と言える人です。
「部屋で過ごす時間も少ないの…。」
という方はバッグの中身の整理整頓をしてみてください。
心のスッキリ体験をぜひ味わってほしいと
願っています。
追伸・熊本県で震災の中で空き巣、窃盗が起こっているのもまさにこの割れ窓理論です。
「ぐちゃぐちゃの中だから何やってもいいや」とドサクサに紛れて犯罪をする人が出てくるのです。
悲しいことなのですが、
とにかく形の復興を目指すことは、心の復興を目指すことでもあるのです。
熊本城の回復にお金をかけるなんて！と思う方もいるかもしれないのですが、
熊本城の回復で心の元気や整理整頓の力をもらう方も多いことでしょう。
熊本城の元気な姿が「見える化」することも
私たちの心にとても大事なことなのです。
【宣言効果】を1人で行うなら自分に「見える化」
おはようございます！
心を「見える化」する朝4時起きの
イラストカウンセラーです。
今日は432に起きちゃいましたσ(^_^;)
今日は「宣伝効果」です。
「宣言効果」とは
自分の思いを周囲に宣言することで、後に引けなくなり、思いを達成してしまうこと。
宣言効果を発揮するためには？
宣言効果を発揮するためには、まず自分が「なりたい！」というものを見つけましょう。
初めはなんでも良いのです。
「仕事で定時に帰ることができるようにしたい！」
「毎日の流れの中で、なにか私にできることを見つけたい！」
内容でなく、「宣言すること」が大事なのです。
宣言する人がいないときは…？
宣言するにも、一人暮らしだし…と困っている方は「紙に書いて貼る」という方法が効果的です。
または手帳に書いておく。
周囲への宣言ではなく、自分自身にいつも宣言していることになりますので、
自分が自分を応援してくれますよ。
追伸。
ちなみに私はこんな感じ。
4月の目標、イメージはだいたいクリア。
残ってるものは、今週クリアします！
時間は有限。【レディネス】「見える化」で効率よく
おはようございます！
心を「見える化」イラストカウンセラー
レディネスとは
何かを習得、学習したいときに、自分がどのような状態であるかを把握すること。
よくあるものが「自己分析」です。
就職活動でやたらと、会社を受けまくる。
「どこでもいいから合格が欲しい」
という問題ではありませんよね。
「私はこのような性格だ」
「私はこういう仕事をしてみたい」
自分で自分の方向性を定める手助けとなるのが、レディネスなのです。
レディネスを把握するために
とは言っても
いきなりレディネスを把握したい！
と思っても、急に自己分析はできませんよね。
そんなときは
「やりたいこと」「やりたくないこと」を
書き出していってみましょう。
そうすることで、
まず自分のことが見えてきます。
そこから、自分の進みたい方向を
定めていくことが大切です。
レディネスを把握しないで進んでいくと、
大変な労力、時間を費やし、
疲弊してしまいます。
私たちの人生は有限です。
限りある資源を
大事に使わないといけないのです。
